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攀岩訓練（liàn）如何把握身體重心
文章（zhāng）出處：易德利 人氣： 時間：2019-08-14
攀登拓展訓練中，應明確（què）地意識到自己身體（tǐ）重心的位置（zhì），靈活地控製重（chóng）心的移動。移（yí）動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。避免一心隻想一升高度，初學者最好不（bú）要急於爬高，做一段時間的平移練習（xí），體會重心、平衡、手腳（jiǎo）的運用等基本技術。在最基本的（de）三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒（méi）離開（kāi）原支點之前就已經沒有負荷，可以輕鬆地出手。橫向移動時，要把（bǎ）重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點（diǎn）。一般情況下，應把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要（yào）注意（yì）體會（huì）用腿的力量頂起重心上移，手隻是在上移時（shí）維（wéi）持平（píng）衡。身體（tǐ）要盡（jìn）量貼近岩壁，通常重心調節（jiē）主要（yào）由推拉（lā）腰胯和腿平（píng）衡來（lái）達到。腰是人體（tǐ）中心，它的移動直接移（yí）動（dòng）重（chóng）心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常（cháng）見（jiàn）的做（zuò）法。
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